43-ամյա Լարա Թրամփը վերջերս ցնցեց ինտերնետը՝ ցուցադրելով իր մարզված ձեռքերը և որովայնի կատարյալ մկանները։ Այժմ նա պաշտոնապես բացահայտել է իր սննդակարգի և մարզումների գաղտնիքները, որոնք թույլ են տվել նրան հասնել այդքան տպավորիչ կազմվածքի։
Լարան կիսվել է իր ֆիթնես հնարքներով «The Riley Gaines Show»-ում։ Շոուի հաղորդավար Ռայլի Գեյնսը խոստովանել է, որ այն, թե ինչպես է երկու երեխաների մայրը կարողանում պահպանել այդքան նախանձելի կազմվածքը, հեռուստադիտողների ամենատարածված հարցն էր հարցազրույցից առաջ։
«Ես ամեն ինչով մի քիչ զբաղվում եմ»,- խոստովանել է Լարան՝ հավելելով, որ անչափ ուրախ է տեսնել, թե ինչպես են ավելի ու ավելի շատ մարդիկ հետաքրքրվում առողջ ապրելակերպով և վարժություններով։
«Ես ամբողջ կյանքում մարզվել եմ և միշտ ժամանակ եմ գտել դրա համար, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 30 կամ 45 րոպե է։ Երբեմն դա այն ամենն է, ինչ ես կարող եմ թույլ տալ, իսկ հետո փորձում եմ մարզվել վաղ առավոտյան»,-կիսվել է նա՝ նշելով, որ վարժությունները նրան մեծ խթան են տալիս ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև մտավոր առումով։
Առավոտյան ժամը 3:45-ին արթնանալը և բազմազան սպորտաձևերը
Լարան համոզված է, որ հաջողության գաղտնիքը մարզումների անընդհատ փոփոխությունն է։
- Քրոսֆիթ և ուժային մարզումներ. նա սիրում է ծանրամարզություն անել մկաններ կառուցելու համար։
- Կարդիո և եռամարտ. նա մարզվում է դիմացկունության համար, ուստի շատ է հեծանիվ քշում և երբեմն վազում։
- Պիլատես. նա այն ներառում է, երբ իր գրաֆիկը թույլ է տալիս։
«Գլխավորը մարմինը անորոշության մեջ պահելն է, անընդհատ զարմացնելը», – խորհուրդ է տալիս Լարան։ «Ես փորձում եմ մարզվել առավոտյան առաջին հերթին, որպեսզի ամբողջ օրը դրա մասին չմտածեմ»։
Նա սովորաբար արթնանում է առավոտյան ժամը 5:00-ին, բայց վաղ թռիչքից առաջ մարզվելու համար երբեմն արթնանում է արդեն ժամը 3:45-ին։
Կենտրոնանալ սպիտակուցային և սառցե լոգանքների վրա
Դոնալդ Թրամփի հարսը խոստովանել է, որ հաճախակի ճանապարհորդությունները դժվարացնում են առողջ սննդակարգի պահպանումը, բայց նա ունի հիմնական կանոն՝ առաջնահերթություն տալ սպիտակուցին։
«Ես նախկինում բաց էի թողնում նախաճաշը, բայց հիմա բառացիորեն ստիպում եմ ինձ առավոտյան ուտել ձվի սպիտակուց կամ ամբողջական ձու։ Երբեմն ես պատրաստում եմ սպիտակուցային կոկտեյլ. դա օրվան լավ սկիզբ է տալիս։ Որքան շատ մկաններ և սպիտակուց ունեք ձեր սննդակարգում, այնքան շատ կալորիա է այրում ձեր մարմինը պարզապես հանգստի ժամանակ։ Կենտրոնացեք սպիտակուցի վրա և բարձրացրեք մի քանի ծանրաձողեր. սա է, որ իսկապես կփոխի ձեր մարմինը»։
Ֆիզիկական վարժություններից և դիետայից բացի, Լարան և նրա ամուսինը՝ Էրիկ Թրամփը, սաունաների և կոնտրաստային թերապիաների մեծ երկրպագուներ են։ Նրանք պարբերաբար զբաղվում են սառը ջրում լողով։
Լարայի խոսքով՝ սառը ջրով լողալը, առաջին հերթին, հոգևոր վարժություն է. «Եթե ես կարողանամ ստիպել ինձ մնալ սառցե ջրի մեջ, մինչ մարմինս գոռում է՝ «դուրս արի», ապա կարող եմ ստիպել ինձ հաղթահարել կյանքի ցանկացած դժվարություն։ Նման բաների օգուտները շատ ավելի լայն են, քան պարզապես ֆիզիկական առողջությունը»։