Վիտամին D-ն կարևոր դեր ունի մարդու առողջության պահպանման գործում։ Այն նպաստում է ոսկրերի ամրությանը, աջակցում է իմունային համակարգին և մասնակցում բազմաթիվ կենսաբանական գործընթացների։ Չնայած դրա կարևորությանը՝ աշխարհում միլիոնավոր մարդիկ ունեն վիտամին D-ի պակաս՝ հաճախ նույնիսկ չկասկածելով դրա մասին։
Ահա 7 նշան, որոնք կարող են վկայել, որ ձեր օրգանիզմը բավարար քանակությամբ վիտամին D չի ստանում։
1. Անընդհատ հոգնածություն
Եթե նույնիսկ բավարար քանակությամբ քնում եք, բայց շարունակում եք զգալ հոգնածություն և ուժերի պակաս, պատճառներից մեկը կարող է լինել վիտամին D-ի ցածր մակարդակը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրա պակասը կարող է բացասաբար ազդել մարդու էներգիայի և ընդհանուր ինքնազգացողության վրա։
2. Հաճախակի հիվանդանալը
Վիտամին D-ն կարևոր նշանակություն ունի իմունային համակարգի բնականոն աշխատանքի համար։ Եթե հաճախ եք մրսում, վարակվում կամ երկար ժամանակ չեք ապաքինվում հիվանդություններից հետո, հնարավոր է՝ օրգանիզմում այս վիտամինի պակաս կա։
3. Ոսկրերի և հոդերի ցավեր
Վիտամին D-ն օգնում է օրգանիզմին կլանել կալցիումը։ Դրա անբավարարության դեպքում կարող են առաջանալ ոսկրերի թուլացում, ցավեր մեջքի, ծնկների կամ այլ հոդերի շրջանում։
4. Մկանային թուլություն
Եթե նկատում եք, որ սովորական ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն ավելի դժվար է դարձել, կամ հաճախ եք զգում մկանների թուլություն, դա նույնպես կարող է կապված լինել վիտամին D-ի պակասի հետ։
5. Վատ տրամադրություն և դեպրեսիվ զգացողություններ
Գիտնականները հայտնաբերել են կապ վիտամին D-ի ցածր մակարդակի և տրամադրության խանգարումների միջև։ Հատկապես ձմռան ամիսներին արևի պակասը կարող է նպաստել տխրության, ընկճվածության և մոտիվացիայի նվազմանը։
6. Մազաթափություն
Թեև մազաթափության պատճառները բազմաթիվ են, որոշ դեպքերում դրա հիմքում կարող է լինել նաև վիտամին D-ի անբավարարությունը։ Այս վիտամինը մասնակցում է մազերի ֆոլիկուլների բնականոն գործունեությանը։
7. Վերքերի դանդաղ ապաքինում
Եթե քերծվածքները կամ փոքր վնասվածքները սովորականից ավելի երկար են ապաքինվում, դա կարող է վկայել օրգանիզմում վիտամին D-ի պակասի մասին։ Այն մասնակցում է բորբոքային գործընթացների կարգավորմանը և հյուսվածքների վերականգնմանը։
Ինչպե՞ս լրացնել վիտամին D-ի պակասը
Վիտամին D-ի հիմնական աղբյուրը արևի ճառագայթներն են։ Այն կարելի է ստանալ նաև որոշ մթերքներից՝ յուղոտ ձկներից, ձվից, կաթնամթերքից և հատուկ հարստացված սննդամթերքներից։ Սակայն պակասի կասկածի դեպքում կարևոր է դիմել բժշկի և անհրաժեշտության դեպքում հանձնել արյան հետազոտություն։
Վիտամին D-ի պակասը կարող է արտահայտվել տարբեր ախտանիշներով՝ հոգնածությունից մինչև մկանային թուլություն և հաճախակի հիվանդացություն։ Եթե նշված ախտանիշներից մի քանիսը ձեզ ծանոթ են, արժե ուշադրություն դարձնել ձեր առողջությանը և խորհրդակցել մասնագետի հետ։ Ժամանակին հայտնաբերված պակասը սովորաբար հեշտությամբ վերահսկվում և շտկվում է համապատասխան միջոցներով։