Պատահե՞լ է արդյոք, որ մարզումից առաջ նախատեսված համալիրի ընդունումից հետո ուժի փոխարեն դող զգաք։ Իրական էներգիան պետք է լինի կայուն, կենտրոնացված և հզոր, այլոչ թե հիշեցնի կոֆեինից առաջացած ցնցումներ։ Եթե դուք մարզվում եք շոգ պայմաններում, ապրում եք խիստ գրաֆիկով կամ հաշվի եք առնում հորմոնալ փոփոխությունները, ճիշտ մոտեցումն առավել քան կարևոր է։
Ահա էներգիան բարձրացնելու գիտականորեն հիմնավորված ութ միջոց՝ առանց դրան հաջորդող անկման։
- Քունը դարձրեք առաջնահերթություն
Որակյալ քունն ուղղակիորեն ազդում է ֆիզիկական ակտիվության և արդյունքների վրա։ Լավ քնած ժամանակ մարզումներն անցնում են առավել արդյունավետ:
Փաստացի, մարզման նախապատրաստությունը սկսվում է դեռ նախորդ օրվանից։ Հետևե՛ք քնի ռեժիմին և քնելուց առաջ սահմանափակե՛ք գաջեթների օգտագործումը:
- Խմեք էլեկտրոլիտներով ջուր
Սովորական ջուրը միշտ չէ, որ բավարար է, հատկապես առատ քրտնարտադրության ժամանակ։ Էլեկտրոլիտներն անհրաժեշտ են մկանների և նյարդային համակարգի անխափան աշխատանքի համար։
Օրգանիզմի ճիշտ խոնավեցումը (հիդրատացումը) ոչ միայն բարձրացնում է դիմացկունությունը, այլև կանխում մարմնի գերտաքացումը։
- Մարզումից առաջ ածխաջրեր կերեք։
Շատ կանայք թերսնվում են ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից առաջ։ Մարզումից 60–90 րոպե առաջ թեթև ածխաջրային ուտեստը բարելավում է ուժն ու դիմացկունությունը։
Մրգերը, յոգուրտը կամ տոստը պարզ և արդյունավետ տարբերակներ են։
- Ճակնդեղ օգտագործեք բնական աջակցության համար
Բազուկը բարելավում է արյան հոսքը և թթվածնի մատակարարումը՝ ազոտի օքսիդի շնորհիվ։
Դա նպաստում է դիմացկունությանը և վերականգնմանը: Ավելի լավ է այն ընդունել մարզումից 2–3 ժամ առաջ:
- Կրեատին՝ ուժի և ուղեղի առողջության համար
Կրեատինը նպաստում է մկանների էներգետիկ գործընթացներին և կարող է բարելավել կենտրոնացումը։
Օրական առաջարկվող չափաբաժինը 3-5 գ է։ Սա անվտանգ և արդյունավետ հավելում է։
- Բետա-ալանին՝ ինտենսիվ մարզումների համար
Այն օգնում է պայքարել մկանային հոգնածության դեմ։
Հատկապես օգտակար է ինտերվալային մարզումների և բարձր ծանրաբեռնվածության դեպքում։ Հնարավոր մաշկային ծակծկոցը բնական արձագանք է։
- Ինքնագիտակցված նախավարժանք
Լավ նախավարժանքը բարելավում է կոորդինացիան և հզորությունը։
Կիրառեք հիմնական մարզմանը նմանվող շարժումներ. նույնիսկ մի քանի րոպեն կարող է շատ արդյունավետ լինել։
- Կոֆեինի ցածր չափաբաժիններ կամ խթանիչների բացակայություն
Կոֆեինը գործում է, բայց չափավոր քանակությամբ։
Եթե զգայուն եք, ավելի մեղմ էներգիայի խթանման համար լավագույն մեթոդը խթանիչներից զերծ տարբերակներն են
Կայուն էներգիան համակարգ է։
Մարզման ընթացքում էներգիան պետք է լինի հարթ, ոչ թե ծանրաբեռնող։ Քունը, սնունդը, ջրազրկումը և պատշաճ հավելումները հիմք են հանդիսանում լավ արդյունքների համար։
Սկսեք փոքրից՝ կիրառեք 1-2 սովորություն և չափեք փոփոխությունները։ Իսկական դիմացկունությունը կառուցվում է աստիճանաբար և կայուն։